Rijden tijdens je menstruatie: 7 tips en trucs

e paard is klaar om te vertrekken. Je hebt de hele week naar deze rit uitgekeken. Vandaag is de eerste dag van de wedstrijd waarvoor je de afgelopen maanden hebt getraind. Je voelt wat buikpijn, gaat naar het toilet en ontdekt dat HET is gearriveerd. Eerder dan verwacht, zonder uitnodiging of waarschuwing. Het is hier om je dag moeilijker te maken en ongemak te veroorzaken. De menstruatie..

De meeste van ons ervaren milde symptomen in de dagen voorafgaand aan de menstruatie, en iets sterkere symptomen tijdens de eerste dag (of twee, of drie...) van de menstruatie. Verschillende studies tonen aan dat er meer dan honderd (!) symptomen zijn toegeschreven aan menstruatie, die kunnen variëren door de tijd en van cyclus tot cyclus. Normaal gesproken zouden menstruatieklachten beheersbaar moeten zijn, zodat je je normale leven kunt voortzetten. Voor sommige vrouwen zijn de symptomen echter zo hevig dat het moeilijk wordt om de dagelijkse taken uit te voeren, laat staan paardrijden.

Oké, we hebben dit al eerder meegemaakt. Elke maand om precies te zijn. We zijn krachtige godinnen van het leven, amazonekoninginnen van de paardensport. Menstruatie is iets heel normaals en niets om je voor te schamen, maar laten we eerlijk zijn, ze maken het soms ingewikkeld. Soms voel je je zo uit balans dat de verleiding groot is om al je rijplannen af te zeggen, jezelf in je favoriete deken te wikkelen, chocolade te eten en je favoriete tv-serie te kijken tot het allemaal voorbij is.

Als thuisblijven je beter doet voelen, doe dat dan. Als je wilt blijven rijden, staan we hier klaar om je te helpen.

Hier zijn enkele tips en trucs om te rijden tijdens je menstruatie:

Durf te rijden

Paardrijden en andere fysieke activiteiten zorgen voor een vrijlating van endorfine, de “gelukshormonen”, die welzijn bevorderen, pijn verlichten en helpen tegen ongemak, angst en stress. Om het rijden wat makkelijker te maken – en om te voorkomen dat je elke tien minuten moet hurken bij de paddock (iets wat ik 100% heb gedaan) – neem een pijnstiller (ibuprofen of paracetamol, geen aspirine omdat het tot hevigere bloedingen kan leiden) ongeveer 30 minuten voordat je gaat rijden.

Blijf gehydrateerd

Water drinken kan helpen om een opgeblazen gevoel en krampen te verlichten, en het is goed voor je algehele gezondheid. Probeer ongeveer 2 liter water per dag te drinken, vooral tijdens je menstruatie. Als water te "saai" voor je is, voeg wat citroen, munt, komkommer of gember toe; probeer kamillethee of drink een kopje natriumarme bouillon om je vochtinname te verhogen.

Doe rustig aan met die rijbroeken

Denk er niet eens aan om je strakke rijbroek aan te trekken. Je voelt je al ongemakkelijk, dus waarom jezelf kwellen door je opgeblazen buik in een strakke broek te persen? Probeer die oude broek die je achterin je kast hebt liggen, die wat ruimer zit rond je buik. Graag gedaan. Je zult me later dankbaar zijn.

Draag gewatteerd ondergoed

Tijdens je menstruatie is je intieme zone gevoeliger, waardoor paardrijden je veel meer kan beïnvloeden. Goed rijondergoed met strategisch geplaatste padding kan dan je beste bondgenoot zijn. Het vermindert de druk van het zadel en maakt paardrijden comfortabeler, zelfs tijdens je menstruatie. Het absorbeert ook de onverwachte druppels en voorkomt lekkages.

Eet goed

Tijdens je menstruatie kun je trek krijgen in zoute, vette of zoete voedingsmiddelen, maar onthoud: die donuts en chips zijn niet je vrienden. Het eten van de juiste voedingsmiddelen kan helpen menstruatiepijn te verlichten. Probeer ontstekingsremmende voedingsmiddelen: kersen, blauwe bessen, pompoen, tomaten, paprika’s en calciumrijke voedingsmiddelen zoals bonen, amandelen en donkergroene bladgroenten. Omega-3 vetzuren (koudwatervis) en ijzerrijke voedingsmiddelen (spinazie, boerenkool, peulvruchten, broccoli, pure chocolade) zijn ook nuttig.  

Vermijd witte, geraffineerde voedingsmiddelen zoals suiker, brood en pasta, evenals transvetzuren (die vaak voorkomen in commercieel bereide voedingsmiddelen zoals frietjes, koekjes, uienringen, crackers en margarine). Vermijd ook alcohol, tabak, cafeïne en zout, omdat deze ontstekingen kunnen verhogen en vochtretentie, een opgeblazen gevoel en menstruatiepijn kunnen bevorderen. 

Kies je menstruatiemethode zorgvuldig

De keuze van menstruatiemethode hangt af van elke vrouw en het aantal uren dat ze in het zadel doorbrengt. Als je kiest voor maandverband, raden we aan deze alleen voor korte ritten te gebruiken, omdat ze een urineweginfectie kunnen veroorzaken. Tampons zijn een betere keuze voor ruiters, mits ze correct geplaatst zijn zodat ze geen ongemak veroorzaken tijdens het rijden. Een andere optie is de menstruatiecup: efficiënt, milieuvriendelijk, voordelig en, mits correct geplaatst (wat wat oefening vereist maar zeker de moeite waard is), redelijk comfortabel. De laatste twee methoden werken goed met gewatteerd ondergoed, omdat je vrij kunt bewegen zonder wrijving of infectierisico. Eventuele bloedsporen worden door de padding geabsorbeerd. Na gebruik raden we een snelle handwas met koud water aan.

Houd er rekening mee dat de bovengenoemde methoden allemaal bij de drogist verkrijgbaar zijn. Er zijn echter tal van milieuvriendelijke alternatieven op de markt, en voor het welzijn van onze planeet moedigen we je aan om deze te verkennen.

Geboortebeperkingspillen (ALLEEN onder professioneel toezicht)

Als je last hebt van pijnlijke menstruatiekrampen, kan je gynaecoloog hormonale anticonceptiepillen of -pleisters voorschrijven. Deze medicatie kan helpen om de menstruatiecyclus te reguleren en de pijnlijke krampen te verminderen. Zorg ervoor dat je arts je volledige medische geschiedenis kent en op de hoogte is van al je medische aandoeningen, want er zijn veel verschillende pillen op de markt en niet alle zijn geschikt voor jou. Dit type anticonceptie stopt de eisprong en voorkomt dat het baarmoederslijmvlies zo dik wordt als normaal tijdens een reguliere cyclus. Veel vrouwen die de pil nemen, ervaren veel lichtere menstruaties of krijgen zelfs helemaal geen menstruatie. Als je een professionele ruiter bent die aan een belangrijke wedstrijd gaat deelnemen, kan je arts je adviseren hoe je de pil kunt gebruiken om te voorkomen dat er bloedverlies optreedt.

Houd er rekening mee dat de bovenstaande methode een aanzienlijke impact op je lichaam heeft, en we raden deze alleen aan als het echt noodzakelijk is (anticonceptie, bestaande gezondheidsproblemen, enz.).

Menstruatie? Geen probleem!

Zoals je kunt zien, zijn er veel manieren om je menstruatie minder ongemakkelijk te maken, zodat je nog steeds van paardrijden kunt genieten. Onthoud dat menstruatie een volledig normaal en gezond proces is dat je lichaam doormaakt, en dat er absoluut geen reden tot schaamte is. Het heeft geen zin om boos te worden of ertegen te vechten. Luister naar je lichaam en doe wat voor jou het beste voelt. Leer in harmonie samen te werken, net zoals je met je paard doet. Zelfs als je niet kunt rijden, kun je deze tijd gebruiken om je band te versterken. Maak een wandeling met je paard of probeer wat verbindingsactiviteiten.

 Disclaimer De informatie in dit document is van algemene aard. Het is niet bedoeld als en kan niet in de plaats komen van een medisch consult.