De bekkenbodem: hoe deze te beschermen tijdens het paardrijden

Het beoefenen van paardrijden, of het nu gaat om topprestaties of gewoon een korte rit, heeft talloze voordelen voor de gezondheid en psychologie: Het is een cardiovasculaire oefening, er worden calorieën verbrand, het verstevigt de spieren van de buik, rug en benen en verbetert ook de ademhalingscapaciteit. Je moet echter niet je bekkenbodem vergeten, of je nu een man of een vrouw bent.

Om dit op te lossen, moeten we het eerst weten:

Wat is de bekkenbodem?

De bekkenbodem is een set spieren en ligamenten die de buikholte in het onderste gedeelte afsluiten. De functie ervan is om de bekkenorganen (blaas en urinebuis, baarmoeder en vagina; en rectum) in de juiste positie te houden omdat hun normale werking ervan afhangt.

Een verzwakte bekkenbodem kan urine-incontinentie, ongemak, verzakking (verlies van intra-abdominale organen), rugpijn en zelfs seksuele disfunctie veroorzaken. Als je een van deze symptomen hebt, raadpleeg dan je arts om de toestand van je bekkenspieren te beoordelen.

De meeste ruiters zijn zich er niet van bewust dat sommige high-impact oefeningen deze spieren kunnen beschadigen. De schokken als gevolg van de beweging van de draf en galop van het paard kunnen de bekkenbodem blootstellen aan verhoogde druk.

Wanneer er directe compressie optreedt in het onderste bekkengebied, kunnen de zenuwen in het gebied (pudendal) en de bloedvaten veranderen. Daarom treden er ongemakken op als er niet de juiste irrigatie wordt gegeven.

Om deze toekomstige problemen te voorkomen, is het daarom belangrijk om deze tips op te volgen:

Zorg ervoor dat je met het juiste zadel rijdt

Het is heel belangrijk om de positie niet te verschuiven, zodat de druk met het zadel correct geplaatst en in balans is. 

Begin met een soepele routine

Als je net begint in de wereld van het paardrijden, begin dan met eenvoudige ritten en vermijd lange intense stoten. Als je buikproblemen hebt, is het ook beter om te beginnen met eenvoudige buitenritten en de intensiteit langzaam op te voeren.

Als je net bevallen bent, is het belangrijk om twee maanden te wachten om weer te gaan rijden. De spieren zullen tot die tijd zwak zijn, dus deze periode moet worden gebruikt om ze te revalideren. Aan de andere kant, als je geopereerd bent aan het perineum, is het aan te raden om niet te gaan paardrijden totdat de spieren volledig hersteld zijn.

Aanvullende oefeningen voor paardrijden

Een goede optie is om het paardrijden te combineren met Kegel-oefeningen om mogelijk ongemak te voorkomen en de bekkenbodem gespannen te houden. Deze routine bestaat uit het samentrekken van de bekkenbodemspieren omhoog en in gedurende een paar seconden om de bekkenbodem te versterken en te verstevigen.

Je kunt deze oefeningen gedetailleerd terugvinden in onze blog.

Draag gewatteerd ondergoed

Gewatteerd ondergoed vermindert en vermindert de druk in het intieme gebied dat in contact komt met het zadel. Het absorbeert ook accidentele druppels en voorkomt urineverlies in geval van urine-incontinentie.

Zorg goed voor je bekkenbodem en blijf rijden!

 Misschien vind je het ook interessant...Geen taboe: 7 veelvoorkomende intieme gezondheidsproblemen bij paarden

 Disclaimer De informatie in dit document is van algemene aard. Het is niet bedoeld als en kan niet in de plaats komen van een medisch consult.