Kegeloefeningen zijn eenvoudige samentrekkingsbewegingen die je kunt doen om de spieren van je bekkenbodem te versterken. Als ruiters zijn we gewend om veel te verdragen, maar onze intieme gezondheidsklachten zouden daar niet bij moeten horen. Het is tijd om voor onszelf te gaan zorgen zodat we voor onze paarden kunnen zorgen.

Veel factoren kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken, zoals zwangerschap, bevalling, operaties, veroudering, overmatige inspanning door constipatie, chronische hoest, overgewicht en zelfs het beoefenen van sporten met veel impact, zoals paardrijden. 

Lees meer over de bekkenbodem en hoe je deze kunt beschermen tijdens het paardrijden.

Je kunt baat hebben bij Kegel-oefeningen als:

• Je verliest een paar druppels urine als je niest, lacht of hoest (stressincontinentie)
• Je hebt een plotselinge, sterke aandrang om te plassen vlak voordat je een grote hoeveelheid urine verliest (aandrangincontinentie)
• Je kunt je ontlasting niet ophouden (ontlastingsincontinentie)

Kegeloefeningen kunnen ook tijdens de zwangerschap of na de bevalling worden gedaan om te proberen de symptomen te verbeteren of te voorkomen. In elk geval is het aan te raden om naar de dokter te gaan als je een van deze symptomen hebt.

Hoe doe je Kegel-oefeningen?

Om te beginnen:

Vind de juiste spieren. Er zijn een aantal manieren om de bekkenbodemspieren te identificeren. Een daarvan is om te proberen de urinestroom halverwege te stoppen of te vertragen door de blaas te legen. Deze test kan je helpen om de spieren rond de voorste doorgang te identificeren die de urinestroom regelen. Het wordt niet aanbevolen als regelmatige oefening.

Zodra je je bekkenbodemspieren hebt geïdentificeerd, kun je de oefeningen in elke houding doen, hoewel het in het begin gemakkelijker zal zijn om ze liggend te doen.

Perfectioneer je techniek. Om Kegel-oefeningen te doen, stel je je voor dat je op een knikker zit en trek je je bekkenspieren samen alsof je de knikker optilt. Probeer dit telkens drie seconden te doen; rust dan uit na drie tellen.

Blijf gefocust. Voor de beste resultaten concentreer je je op het aanspannen van alleen je bekkenbodemspieren. Let erop dat je niet de spieren van de buik, dijen of billen aanspant. Vermijd het inhouden van je adem. Adem normaal tijdens de oefeningen.

Herhaal dit 3 keer per dag. Probeer minstens 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per dag te doen.

Wen er niet aan om Kegel-oefeningen te gebruiken om de urinestraal op gang te brengen en te stoppen. Kegeloefeningen doen tijdens het legen van je blaas kan leiden tot onvolledige lediging, waardoor het risico op een urineweginfectie toeneemt.

Wanneer moet ik de Kegel-oefeningen doen?

Maak Kegel oefeningen onderdeel van je dagelijkse routine. Je kunt bijna altijd discreet Kegeloefeningen doen, of je nu achter je bureau zit of ontspant op de bank.

Ik heb problemen met de oefeningen! 

Als je moeite hebt met het doen van Kegel oefeningen, wees dan niet verlegen om hulp te vragen. Je arts of andere zorgverlener kan je belangrijke opmerkingen geven, zodat je kunt leren hoe je de juiste spieren moet isoleren en oefenen. 

Wanneer zijn de resultaten zichtbaar?

Als je regelmatig Kegeloefeningen doet, kun je, afhankelijk van de persoon, na een paar weken of maanden resultaten verwachten, zoals minder frequent urineverlies. Om de voordelen te blijven zien, moet je Kegel oefeningen als een vast onderdeel van je dagelijkse routine beschouwen.

Misschien vind je het ook interessant...Geen taboe: 7 veelvoorkomende intieme gezondheidsproblemen bij paarden

Disclaimer De informatie in dit document is van algemene aard. Het is niet bedoeld als en kan niet in de plaats komen van een medisch consult.